首先说明一下，你出去玩之前问这些问题，是说明你想准备充分，这是对自己负责的表现，不要想太多；有勇气自己做决定，这就是你的能力。下面来回答你的问题：去西藏共有5条线路：滇藏线214国道、川藏线317、318国道、青藏线、新藏线因为你没什么经验，而且体力也不知怎样，所以不建议徒步，至少也不能一个人徒步。建议还是搭车为主，徒步为辅，从318国道进藏，一路风景无限，路上也可以遇到不少徒步、骑行和自驾进藏的驴友的。搭车的话，搭一段是一段，但每天晚上之前都要确保能到达一个小县城，这样住宿问题就有保障了，每个地方基本都有青年旅社可以住的。语言不是问题，基本上大多数藏民都会说些汉语的，沟通不是问题；还有食物中毒和遇到狼的事，基本没那么幸运会有这些事的，放心吧。至于换洗的衣物，途中如果停留时间稍长的，就可以在青年旅社洗换，时间来不及就换下来等有时间再洗吧，在外旅游有些时候是不能太讲究的。建议：（1)提前在网上查找关于西藏的相关信息，包括景点、气候、风俗、注意事项等，做好充分了解；（2）出行前买一本关于西藏或沿途城市的旅游书，途中可以随时查看，很有帮助；（3）最好提前订好票，包括返程票；（4）西藏大部分地区属高海拔，气候变化大，带好衣物，如需要也可带上少量药品，还有带上墨镜，最后相机是一定要带的（多带几块电池和存储卡），风景相当好。有什么不明白的可以继续问我。祝旅途愉快！